中国新闻社，北京，8月25日（Zhao Fangyuan）钙是人体的重要元素。构成骨骼和牙齿的关键要素，但在维持各种生理功能方面也起着作用，可以预防骨骼疾病。 每天不同的小组应补充多少钙？应该避免哪些错误的概念？ 隶属于首都医科大学的北京吕海医院骨中心主任刘·梁（Liu Liang）在接受方毒素健康的采访时，补充钙是“生命周期的完整项目”。 “实际钙补充”中有三个主要因素。第一个是足够的钙来源。第二个是维生素D，它促进肠道中的钙吸收。第三个是足够的维生素K2，它起着“吸引骨骼中钙”的作用。 过度补充有害钙吗？ 维持骨骼健康很重要，但要脱颖而出补充补充甚至会干扰人体的正常生理功能并损害您的健康。 1。钙代谢失衡： 过度补充钙会导致血钙水平异常增加。如果您目前患有维生素K2缺乏症，您的身体无法有效地指导钙将其精确地沉积在骨骼中，而是在软组织中大量积聚，例如玻璃和关节的壁，加速血管硬化症并与骨代谢相互互动。 2。影响其他矿物的吸收 肠中钙离子的吸收具有竞争力。过量补充钙抑制了铁，锌和镁等矿物质的吸收，这会导致这些矿物质的缺乏，从而影响骨骼健康。 3。增加石头的风险 必须通过肾脏排出caxcessive lcio。这增加了肾脏中的过滤负荷，并与S结合尿液中的草酸等ubstances显着增加了肾结石形成的风险。对于肾结石的人来说，刘liang说：“尽管可以补充，但需要科学的配方来避免在玻璃壁或软组织上钙矿床。” 4。破坏骨微结构： 长期补充钙的过量导致骨骼的微观结构。它可以改变，使它们脆弱，导致骨质疏松症并增加裂缝的风险。 如何确定您是否患有钙缺乏症？ Liu Liang说，除了专门的医院试验（例如骨密度测试）外，这些迹象可能表明应考虑到钙的摄入量： 频繁的肌肉痉挛，尤其是在晚上。 牙本质。 指甲有容易破裂的斑点。 孩子患有生长和汗痛。 老年人变短且弯曲。 长期无力和能量短缺。 我应该补充多少钙nt？ 成人的推荐钙摄入量：800 mg/天。 推荐的骨质疏松症患者的钙摄入量：1000-1200 mg/天。 推荐的钙摄入中期和晚期妊娠：1000 mg/天。 建议青少年的钙摄入量：1000-1300毫克/天。 关于补充钙的三个主要错误概念 错误的概念1：只有老年人才能补偿钙？ 我错了！ Liu Liang说，儿童，白领工人和老年人应注意无症状阶段的骨骼健康。人体的骨骼质量大约30年达到峰值。您对补充钙的补充越多，下部将是您老年时代骨质疏松症的风险。 丢失2：钙电影是唯一的答案 我错了！ Liu Liang强调，只有在通过牛奶，大豆产品和绿叶蔬菜均衡营养补充剂后，才应考虑钙剂。 错误的概念3：孔孔越高钙片的NT，价格越大，越昂贵，越有效。 “成人每天有足够的基本钙，上限不超过1500-2000 mg。” Liu Liang回忆说，过量的钙摄入量和缺乏维生素D和K2，血管中的钙离子可以很长一段时间沉积，这会导致健康健康，例如高钙血症和长期高钙血症。 关于钙片的2元和200元之间的差异，刘·梁说： 钙补充剂的实用指南： 1。均衡饮食： 更多的高食品S s：牛奶，奶酪，豆腐北部，白菜等。 维生素D补充剂：更多的海鱼（鲑鱼，鳟鱼等） 维生素K2补充：昏迷更多绿叶蔬菜 我不喝碳酸饮料。 2。对太阳的更多运动： 运动是促进钙吸收和使用的有效方法。每天都有足够的户外活动，并进行中等强度的锻炼每周至少5天，改善骨骼健康的150分钟。老年人应根据自己的实际身体状况正确锻炼。 同时，日光浴也是补充钙的重要方法。在紫外线的作用下，在表皮中合成了80％的维生素D在钙吸收中起重要作用。因此，如果在户外发生阳光，请不要错过与钙相互补充的机会。 3。检查将调节： 为了预防和检测早期骨质疏松症，建议老年人定期去医院进行骨密度测试。 （多于） 年龄的高温！一项新的研究确定，长期暴露于热浪可以加速衰老 朝鲜批评美国和韩国之间的联合军事演习：请小心并为答案做准备 倒计时为40秒时取消！美国“飞船”的第十次测试飞行S连续两天停止 学术界揭示了违禁城市南部的文化文物的过去：民族宝藏的旅行道路 晋升引起了争议！电影“伊甸园”因指导在线暴力和造成冲突而受到批评 Lu Han和Yang Zongwei在激动人心的时刻接一个地遇到了一个。 �在音乐会中，频繁安全事故的错是谁？ 我们已经收到了世界订单，“婴儿衣服现在正在如火如荼 “志愿者游行”是电影的主要歌曲吗？ 在7年“新存款”中复制。您的收入来自哪里？ 要恢复反日战争的道路，您必须去Qiannan省！ 钙补充过多会导致骨质疏松症？ 防止老年人是“漫长的战争”。 如何保护秋季的肺部干燥？ 看到成年人哭泣这部流行电影 对Bai Jungang的访谈：相信自己，没有人可以阻止进步 女人被诊断d带有项链的“珠宝皮炎”。低成本合金珠宝隐藏健康风险 致电特殊的在线冰雹服务，扫描代码并在照明空调之前支付3元？ 阅读小说，学会偷坟墓和亨特多20多个国家宝藏。非凡坟墓盗窃的详细信息已发表